Vous avez sûrement entendu dire plus d'une fois qu'il est évitez les glucides la nuit. Mais… Est-ce vrai ? NON. Les glucides apportent à notre organisme des éléments indispensables à son bon fonctionnement. Vous pouvez même les manger vous aider à perdre du poids. Voulez-vous savoir de quoi il s'agit? Nous vous disons tous les détails
Pour commencer… que sont les glucides ?
Brisons le mythe existant selon lequel consommer des glucides la nuit c'est nocif pour la santé. Ceci est compris en raison du fait que pendant que nous dormons, le métabolisme agit ralentissez. Brûlant ainsi moins de calories. Cependant, cela ce n'est pas tout à fait réel. Les glucides sont l'un des macronutriments fondamentaux de l'organisme. Apporter du sucre, sous forme de calories, qui se transforme en énergie pour le corps.
Il existe deux types de ces hydrates : simple et les composés. Les premiers sont ceux qui sont constitués de moins de deux molécules de sucre. Ils se caractérisent par le fait d'être facile à digérer et nécessitent la création rapide d'insuline. Cela peut entraîner des déséquilibres et finir par être nocif. Certains de ces aliments peuvent être les sucres eux-mêmes, les fruits, le lait, jus, etc.
Cependant, de l'autre côté, nous trouvons des hydrates complexes. Ceux-ci, constitués de plusieurs molécules de sucre, prennent plus long à digérer. Évitant ainsi l'improvisation et la formulation rapides de l'insuline et conservant ainsi son équilibre stabilisé. De plus, ils sont bénéfiques car ils transforment les graisses ingérées en principale source d'énergie du corps. Dans ce groupe d'aliments sains, on retrouve l'orge, le quinoa, le riz brun, etc.
De nocif à bénéfique
Non seulement nous nions que les glucides la nuit soient nocifs, mais nous avertissons de ses avantages. Que si, d'abord assurez-vous qu'ils ont un index glycémique bas.
Perdre du poids
L'un des avantages de manger des glucides le soir est que Il aide à contrôler le poids. Lorsque vous faites du sport, l'un des composants que votre corps rejetés sont les hydrates. Pour cette raison, son apport nocturne aide le restauration de collagène. Tout comme il nous fournit le glucose nécessaire à ajustez votre niveau au sein de notre corps. De cette façon, l'énergie stockée peut être utilisée pour brûler plus de graisse corporelle.
Pour illustrer ces données, un étude. Ils avaient une partie de la population répartie entre 22 et 55 ans et les divisaient en deux groupes : le premier allait consommer des glucides la nuit; tandis que le second serait au cours de la journée. De cette façon, les deux ingéreraient le même nombre de calories et de macronutriments. Après six mois d'expérience, les résultats ont été trouvés. Ils ont conclu que ceux qui ingèrent des glucides la nuit Ils ont perdu 2 % de poids et de graisse en plus !
pour l'ambiance
Le corps a besoin de glucides la nuit et le jour. Pendant que nous dormons, notre corps continue son processus d'élimination des calories. C'est-à-dire qu'il continue à nourrir le cerveau, fait circuler le sang et régule le niveau hormonal. Surtout dans l'espace nocturne, les taux sanguins varient. Portant un risque possible d'affection du qualité du sommeil, le niveau d'énergie et le poids. En général, de toute l'ambiance. Il est donc recommandé Limitez l'apport en glucides tout au long de la journée.
Mais cependant, augmentez-les au dîner. Bien sûr, ceux qui ont de faibles indices glycémiques. C'est parce que les glucides la nuit augmenter la sérotonine et réduire les hormones telles que les cortisols. Cela limite le risque de souffrir de stress. Ces facteurs n'aident pas à obtenir un sommeil plus léger puisque se sentir plus détendu.
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Manger des glucides le soir : oui ou non ?
Et c'est qu'un gramme de glucides, après tout, a le même impact le jour que la nuit. Cela n'affecte pas le moment où vous décidez de manger des aliments riches en ces nutriments. Aussi, concernant la perte de poids, cela dépend surtout de la différence entre le nombre de calories que nous mangeons et le nombre que nous brûlonsoui Cela peut affecter le temps, mais ce n'est pas un facteur déterminant. Nous sommes certainement, sur cette base, d'avis que consommer des glucides la nuit n'est PAS mauvais. Et toi? Qu'est-ce que tu penses?
