Les Omega 3 acides gras ils sont un type sain de graisses polyinsaturées pour nous tous. Nous en avons besoin, par exemple, pour renforcer les neurones ou pour garder notre cœur en bonne santé et protégé contre les accidents vasculaires cérébraux. Mais maintenant, une propriété unique a également été découverte qui aidera grandement les personnes qui souffrent de migraines. Vous voulez savoir quels sont les super pouvoirs des oméga 3 ? Restez avec nous pour savoir si vous souffrez ou non de ce mal de tête agaçant.
Le potentiel des oméga 3 pour lutter contre la migraine
Récemment, une curieuse étude, réalisée par les National Institutes of Health des États-Unis et l'Université de Caroline du Nord et publiée par le magazine The BMJ, a révélé la dernière « superpuissance » des oméga 3. Ce n'est ni plus ni moins que soulager la douleur intense de migraines, et même en réduire la quantité.
Cette maladie touche environ quatre millions d'Espagnols. Si vous les souffrez, vous comprenez sûrement parfaitement la tracas dont nous vous parlons. Par conséquent, il est important que vous augmentiez votre consommation d'oméga 3, par exemple, en prenant plus poisson et fruits de mer. De même, il est nécessaire de réduire la consommation d'autres types de graisses.
Comment l'étude a-t-elle été développée pour découvrir les superpouvoirs des oméga 3 ?
L'étude a été menée auprès de 182 adultes ayant tendance à souffrir de migraines. Pour cela, les patients ont été nourris selon un régime « américain », dans lequel les huiles végétales, de maïs ou de soja, sont riches en acide linoléique; en Espagne, en revanche, l'huile d'olive qui contribue l'acide oléique. Après cela, l'équipe a étudié le nerf trijumeau, le plus complexe de ceux qui traversent le crâne. L'équipe a trouvé un lien entre un régime pauvre en acide linoléique et riche en oméga-3, et la réduction des douleurs inflammatoires.
L'intervention diététique a duré environ seize semaines. Et chaque participant s'est vu attribuer au hasard un plan parmi trois possibles. Certains étaient aliments riches en acides gras de type oméga de poisson et de crustacés, et faible en acide linoléique. Autre, repas riches à la fois en poissons gras et en huiles végétales. Enfin, aliments riches en acide linoléique mais pauvre en acide oméga 3.
La douleur est réduite
Les participants devaient noter combien de jours par semaine ils souffraient de migraines pendant la durée de l'intervention, ainsi que leur intensité, le niveau de perturbation dans leur vie quotidienne et la nécessité de prendre des analgésiques. La moyenne au début de l'étude a été établie à 16 jours de migraine par mois, avec cinq heures de douleur pour chaque épisode et une forte détérioration de la qualité de vie malgré l'utilisation d'une gamme multiple de médicaments contre les maux de tête.
Après avoir changé de régime et avec un régime pauvre en acides linoléiques et riche en poissons gras, il a été possible d'atteindre un réduction comprise entre 30% et 40% des heures de douleur par jour par rapport au groupe témoin, ainsi que le nombre de migraines subies au cours du même mois.
Quelles sont les principales sources d'oméga 3 ?
Les Poisson ils sont la principale source de cette graisse. Le saumon et les sardines sont quelques-uns des exemples où cet acide sain se trouve. Il apparaît également dans l'espadon ou le bar, bien qu'il s'agisse de poissons à forte teneur en mercure et il est recommandé aux enfants et aux femmes enceintes de les éviter. De la même manière, si le poisson Ce n'est pas l'une de vos meilleures options ou vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous pouvez également manger d'autres produits qui le fournissent tels que noix, graines, huiles o le tofu.
Les migraines Ils nous font perdre des heures et de la qualité de vie et n'ont actuellement pas de remède scientifique infaillible, hormis la prise d'antalgiques pour calmer la douleur. Par conséquent, toute nouvelle qui sert à essayer de les réduire ou d'atténuer leur douleur est la bienvenue et très bonne. Nous vous recommandons donc d'essayer ces changements dans votre alimentation et de vérifier les supposés superpouvoirs des oméga 3. Nous espérons également que vous nous communiquerez les résultats. Avez-vous déjà entendu parler de ce super pouvoir ? Mangez-vous habituellement des aliments riches en oméga 3 ?
