Lequel est le meilleur diète pour bajar de peso? La vérité est qu'il n'y a pas de régime parfait applicable à tout le monde. Les conditions particulières des personnes telles que le temps dont elles disposent, le lieu où elles vivent ou leurs goûts personnels, entre autres, définiront les plats qu'elles peuvent préparer, les aliments qu'elles peuvent obtenir ou qu'elles préfèrent consommer. La École de santé publique à partir de Université de Harvard est conscient de cette situation et, pour cette raison, fait la promotion de son fameux « plat » depuis des années. Mais… en quoi consiste?
L'assiette Harvard : le meilleur régime pour perdre du poids
El Platon créé par la prestigieuse université explique les proportions des différents aliments qui doivent se trouver dans notre assiette, ainsi que les nutriments qu'ils doivent contenir. Il faut garder à l'esprit que ce plat doit être combiné avec "rester actif" au quotidien.
- La mitad de notre assiette doit être composé de fruits y légumes. Mais attention, ils font un avertissement. Le pommes de terre ils ne comptent pas en raison de leur impact négatif sur la glycémie.
- 1/4 de la plaque doit être grains entiersPar exemple, Quinoa, l'avoine, riz brun o orge. Aussi les aliments faits avec eux tels que pâtes de blé.
- L'autre quatrième de la plaque est occupée par le protéines protéiques. Les aliments comme poisson, Le volaillele haricots ou noix contiennent des protéines de haute qualité.
- Les huiles végétales saines comme l' huile d'olive ou maïs, entre autres, doit être consommé avec modération.
- La meilleure boisson pour nous hydrater : le Eau. Cependant, ils recommandent également café ou l' la comme options saines. Ils découragent complètement boissons sucrées et limitez les produits laitiers à une ou deux portions par jour.
A partir de ces informations qui, comme vous pouvez le voir, sont faciles à comprendre et sans complications majeures, contrairement à la plupart des régimes les plus connus, ceux dits "miraculeux", il ne vous reste plus qu'à laisser libre cours à votre imagination. Nous allons vous donner notre propre exemple pour vous aider. La mitad de notre assiette se composera d'une salade de brocolis cuits et assaisonnés de sel, de vinaigre et d'huile (de façon traditionnelle). L'autre pièce sera pâtes de blé al pesto, nous pouvons faire la sauce nous-mêmes ou acheter celui-ci de la marque « gallo » (avec EVOO). Pour obtenir le protéines nous ferons un poisson grillé (notre préféré).
