Nous savons tous que c'est une année compliquée pour le retour à l'activité de routine, aussi bien pour les adultes que pour les plus petits de la maison. Dans le contexte actuel de coronavirus, tu devrais savoir comment améliorer les défenses chez les enfants grâce à une alimentation riche en vitamines, minéraux et acides aminés essentiels. Nous vous proposons ici quelques recommandations de produits qui ne peuvent manquer dans le alimentation infantile du quotidien. L'objectif est bien renforcer le système immunitaire afin que vous soyez mieux préparé à d'éventuelles infections du Covid-19 dans les écoles. Attentif à chacun de ces Nourriture!
Masque, nettoyage à distance et à la main C'est la chose fondamentale et obligatoire pour le bien de tous, mais peut-être pouvons-nous faire quelque chose de plus en préparant nos défenses pour éviter ou réduire l'effet d'une maladie. En général, nous connaissons tous certains des aliments qui nous aident à surmonter Les rhumes et soulager les symptômes tels que grippe. Cependant, cela est maintenant encore plus important en raison de la situation difficile dans laquelle collèges et instituts dans le cours suivant.
ayant un système immunitaire fort, plus que jamais, est essentielle. La nourriture peut nous aider beaucoup dans ce domaine et des cultures aussi riches que la Chine ils l'ont comme axe principal de leur santé. Les piliers importants pour renforcer le corps sont les vitamines, parmi lesquelles nous soulignons vitamine C et D. Aussi des minéraux. Parmi les plus importants sont les zinc, sélénium et fer. Ceux-ci ainsi que d'autres nutriments bénéfiques se trouvent dans ce qui suit nourriture pour améliorer les défenses chez les enfants.
Les aliments qui aident le système immunitaire
Il faut mettre en valeur les agrumes, tels que orange, citrons, pamplemousse, mandarines et kiwis pour sa haute teneur en vitamine C. Les fruits rouges sont également très sains, nous tenons à souligner le myrtilles pour son contenu dans l'atocyanine, puisque des études récentes indiquent qu'il protège contre les maladies respiratoires. Dans ces mois, nous entrons dans la saison de des grenades, un fruit magnifique attribué par certains effets antiviraux et que nous pouvons incorporer dans les desserts et les salades.
Bien sûr, la consommation de autres fruits comme la pêche, la de raisin ou la pomme ils sont également fortement recommandés pour notre santé. Bien sûr, certains terminent déjà leur temps de disponibilité au supermarché à la fin de leur campagne annuelle. De même, il existe toujours des substituts intéressants.
Légumes
Parmi les meilleurs légumes pour améliorer les défenses chez les enfants nous voulons mettre en évidence brocoli, carottes, épinards, poivrons et chou-fleur. Il est important de noter qu'ils ne doivent pas être trop cuits et de préférence cuits à la vapeur, car la température élevée dégrade une partie des vitamines.
L'ail et l'oignon
Ils méritent une section spéciale, car nous devons les prendre en compte dans notre alimentation et les incorporer à ce moment. Des études sont actuellement en cours pour analyser l'influence des huile essentielle d'ail dans Covid-19, puisque l'ail agit contre certains virus bien qu'il soit trop tôt pour anticiper les résultats. Il est antibactérien, antiviral et antifongique, connu et utilisé par la médecine traditionnelle.
Dans le cas de l' l'oignon, c'est un expectorant naturel et renforce le système immunitaire. Contrairement à l'ail, la température de cuisson n'altère ni ne dégrade tant ses propriétés. Afin de profiter de tous les bienfaits du premier aliment et ne pas avoir l'inconvénient de l'odeur, nous vous conseillons de consommer ail noir. Vous pouvez également consommer oignon noir et profitez de la concentration de ses propriétés. Les deux solutions sont bonnes et peuvent être incorporées dans d'innombrables recettes.
Le miel pour améliorer les défenses chez les enfants
Le miel a effets antibactériens et antitussifs. Activez notre système immunitaire. Tu dois le prendre sans l'exposer à trop de température, car il perd une partie de ses propriétés. Vous pouvez l'incorporer dans de nombreuses recettes mais n'oubliez pas de l'ajouter en fin de cuisson et pendant très peu de temps.
Le pouvoir antiviral du miel est réel mais cela dépend du type de miel. Tous les miels n'agissent pas contre certains virus. Miel de miellat d'Espagne ou miel de Manuka de Nouvelle-Zélande ou d'Australie ils garantissent des effets contre certains virus.
Nous vous recommandons de modifier le sucre pour le miel dans toutes les occasions que vous pouvez et nous insistons pour ne pas soumettre le miel à des températures élevées.
Produits laitiers
Dans une bonne alimentation, vous devez incorporer deux portions de produits laitiers par jour. Sans aucun doute, à l'heure actuelle, la meilleure formule est utilisez du yogourt ou du kéfir de lait, il agira également comme un probiotique. Le lait est une source de vitamine D et un excellent aliment pris en juste quantité.
Poisson
Es l'un des ingrédients les plus importants, car il fournit de nombreux minéraux nécessaires pour améliorer les défenses chez les enfants. Utilisez du poisson bleu comme saumon, sardines ou thon et vous obtiendrez également des minéraux, des vitamines et des graisses saines telles que les oméga-3 et oméga-6.
Aussi certains crustacés Ils peuvent apporter les minéraux nécessaires à vos défenses, des produits comme les moules, les palourdes, les coques et les huîtres sont intéressants à consommer, de temps en temps.
Œufs et noix
Ils sont un excellente source de vitamine D, ils vous fourniront également des protéines de haute qualité. Un aliment très complet que vous pouvez consommer régulièrement.
Dans cette section, nous pouvons mettre en évidence quelques fruits secs très méditerranéen comme le sont les amandes, noix et noisettes. Ils se distinguent par leur apport en minéraux et en vitamine E, également indispensables à notre système immunitaire.
Légumineuses
Nous ne pouvons pas laisser les légumineuses sur notre liste. Ils sont un source de protéines de qualité, ainsi que de fibres et de minéraux. Indispensable pour avoir une alimentation équilibrée. N'oubliez pas de les consommer sous l'une de leurs formes et variétés.
Le chocolat pour améliorer les défenses chez les enfants
Nous nous référons aux chocolats sans sucres ajoutés et avec un taux de cacao d'au moins 70%. Le le chocolat nous fournit de nombreux minéraux et antioxydants, en plus de nous fournir une fibre de qualité. Consommez-le régulièrement en petites quantités.
Les épices
Trois épices dans ce vaste monde, ils peuvent se démarquer. Tout d'abord, le curcuma pour sa teneur élevée en minéraux tels que le fer, le zinc et le potassium, ainsi que la vitamine B6. La poivre Il est important pour son apport en fer, calcium, potassium, zinc, manganèse et magnésium, ainsi que pour sa richesse en vitamines A et C.
Enfin, le Gingembre, qui de la même manière fournit des minéraux et des vitamines essentiels pour le système immunitaire. Cette racine est l'un des ingrédients de base du cuisine médicinale chinoise pour ses propriétés anti-inflammatoires et anti-mucolytiques. Ces trois épices peuvent être ajoutées à de nombreux recettes de la cuisine salée ou des pâtisseries aux smoothies.
Enfin, il convient de mentionner quelques ingrédients fondamentaux pour notre système immunologique comme ne pas avoir de stress, se reposer avec qualité et essayer d'être heureux. Ce sont des moments difficiles pour tout le monde, mais il faut garder le moral. Alors peux améliorer les défenses chez les enfantssurtout, bien que ces conseils soient également valables pour les adultes.
