La passion pour sport et pour la santé physique, ils ont gagné en popularité ces derniers temps. Malgré certaines restrictions, les gymnases ont été un point important dans la vie de nombreuses personnes. Et, pour aider toute activité physique, il y a suppléments nutritionnels. Connaître comment prendre de la créatine correctement et en toute sécurité? C'est l'un des produits les plus étudiés avec les plus grands effets scientifiquement démontrables. Cependant, et comme pour tout, il faut suivre certaines recommandations et faire attention pour le consommer correctement.
Qu'est-ce que la créatine?
Tout d'abord, vous devez comprendre que la créatine est un substance chimique. Ceci est déjà présent dans notre corps de forme naturelle, surtout dans le muscles et cerveau. Mais, pour compléter la quantité nécessaire à notre corps, nous devons manger une alimentation variée qui comprend viande rouge et fruits de mer. Comme détail à souligner, il faut comprendre que cette molécule est synthétisée à partir de plusieurs acides aminés, elle a donc origine protéique. Bien que, d'un autre côté, vous puissiez également prendre de la créatine comme complément alimentaire réalisé en laboratoire.
L'utilisation de la créatine dans le domaine sportif s'est généralisée ces dernières années en raison du fait que n'est pas considéré comme une substance dopante par toute organisation internationale. Et, après tout, les athlètes utilisent ce produit pour améliorer votre capacité physique ou vos performances. En fait, il a des usages différents selon les préférences de chacun. Soit pour gagner de la masse musculaire ou de la force, potencia, résistance par rapport à l'épuisement ou à une amélioration de qualité des performances physique et sportif. Mais, le point le plus important à garder à l'esprit lors de l'inclusion de ce produit dans notre routine est que toujours devrait apparaître comme supplément. Cela ne peut jamais être un pilier fondamental dans le régime habituel.
Comment prendre la créatine de la bonne manière?
Les experts en nutrition sportive recommandent toujours de prendre 5 grammes par jour créatine. Puisque c'est le dose plus étudiée et totalement sûre. Pourtant, il y a ceux qui affirment que chaque individu doit adapter son apport en fonction de son votre condition et votre poids. Malgré cela, certaines études ont montré que 3 personnes sur 10 ne bénéficient d'aucun avantage de prendre ce supplément. Cela montre clairement que ce n'est pas un produit optimal pour tout le monde et que vous ne connaîtrez son efficacité que lorsque vous serez prêt à l'essayer et à vous assurer qu'il ne vous génère pas. inconfort.
Quant au moment opportun pour le prendre, il existe plusieurs options dont vous pouvez profiter. Mais le plus courant et le plus répandu est la prise de créatine Après l'entrainement, avec un shake protéiné ou un fruit, car la chose la plus importante pour rester en forme est de alimentation équilibrée et saine. En fait, dans jours de repos il est conseillé de continuer à prendre la dose quotidienne de créatine afin que le corps ne vous écartez pas de votre rôle. Bien que, dans tous les cas, il n'y a pas de moment parfait pour consommer ce supplément. Leur meilleur groupe a beaucoup à voir avec la routine que chacun suit.
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Preuve de son efficacité
La Base de données complète sur les médicaments naturelss a déterminé que la créatine est un supplément assez efficace pour plusieurs points. Tous liés à l'amélioration de la capacité physique et à l'amélioration des performances sportives. Certains de ces aspects peuvent être:
- Force musculaire. Ce supplément est capable d'améliorer légèrement le force du système musculaire supérieur. Surtout chez les adultes et les personnes âgées.
- Performance athlétique. Il existe de nombreux sports dans lesquels l'utilisation de la créatine améliore considérablement la Condition physique. Et donc la performance. Certains d'entre eux font de l'aviron, du saut en hauteur ou du football. En ce qui concerne la sports d'effort prolongé les résultats sont divers. Il en est ainsi, car, bien qu'ils puissent être pratiqués dans des activités d'endurance ou d'endurance, leurs bénéfices ne sont pas aussi directs.
- Augmenter la masse musculaire. La fonction principale de la créatine est d'être stockée sous forme de phosphocréatine, qui est une substance hautement énergétique. Par conséquent, à des intensités élevées, cette supplémentation peut aider à faire plus d'efforts et à retenir plus de fluide au niveau cellulaire. Par conséquent, la perméabilité musculaire sera grandement améliorée.
Voici quelques-unes des avantage pour inclure ce produit dans votre routine sportive. Malgré cela, il existe de nombreux autres avantages liés à une meilleure prise en charge de notre corps. Et c'est ça, la créatine aide à réguler le métabolisme de ces personnes qui ont des problèmes avec le transport de cette molécule naturelle. Il peut même bénéficier aux personnes âgées neutralise la perte musculaire.
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Toujours avec prudence
Bien que vous ayez pu vérifier que la créatine a de nombreux aspects positifs, vous ne pouvez pas oublier que c'est un complément alimentaire et que vous devez faire attention à la consommation fait référence. Plusieurs experts sur le sujet ont observé que ce produit peut transporter crampes musculaires ou problèmes gastro-intestinaux. De plus, bien que cela ne soit pas encore prouvé scientifiquement, on pense que la créatine pourrait être liée à une incidence plus élevée de insuffisance rénale. Vous devez vous rappeler que tout est bon dans votre juste mesure et avec les précautions appropriées.
Connaissiez-vous ce supplément? C'est un produit fortement recommandé par tous les experts. Aussi, maintenant tu sais comment prendre de la créatine la bonne manière. De plus, il est très facile d'acquérir via Amazon avec un prix de 14 € le kilo. Une valeur qui fait de ce produit l'une des offres les plus abordables du marché. N'hésitez donc pas à l'inclure dans votre alimentation sportive si vous le jugez nécessaire. Mais souviens-toi, non éliminer toute nourriture pour inclure ce supplément, est le complémentarité idéale mais pas la base du régime. Boostez votre physique de la manière la plus sûre!
