veux-tu prendre protéines après la formation, mais pensez-vous qu'ils sont chers? Ici, nous expliquons le supplément le moins cher pour vous prendre du muscle facilement. Est-ce vraiment si efficace ? fromage? On va le voir!
Le fromage frais est peut-être la meilleure option pour les amateurs de fromage et les amateurs de fitness. Si vous recherchez un gain musculaire, sachez que 100 grammes de cet aliment contiennent 20 grammes de protéines. Ceux-ci ont une haute valeur biologique en raison des acides aminés qui favorisent leur absorption.
De plus, il contient moins de matières grasses que les autres fromages. C'est-à-dire seulement 24 grammes contre 34 pour le fromage affiné. Il faut aussi souligner qu'ils sont en très bonne santé. Ainsi, ils proviennent de l'acide linoléique (représentatif des acides gras oméga 6) et augmentent la combustion des graisses. Ils les retirent de nos artères et proviennent du mauvais cholestérol. De cette façon, ils nous préviennent des maladies cardiovasculaires.
Pourquoi manger du fromage frais après l'entraînement ?
Lorsque vous exercez un muscle, il décompose ses fibres si vous lui avez donné suffisamment de stress. Encontes, le corps est responsable des redarlas. Si vous avez consommé suffisamment de protéines (environ 1 gramme par kilo de poids corporel) le muscle réparé deviendra plus fort. C'est pourquoi vous avez besoin d'aliments riches en protéines pour faciliter l'hypertrophie.
Alors pourquoi le fromage frais est-il idéal ? Pour le prix, en gros. Un demi-kilo peut vous coûter 1 à Mercadona. C'est-à-dire, Cents 22 environ pour chaque portion de 100 grammes post-entraînement. Cependant, chaque dose de shake protéiné vous coûte Cents 60 être optimiste. Ce prix sera plus élevé si vous ne trouvez pas de réduction par rapport aux marques abordables comme Myprotein appliquer.
Comment l'avoir encore moins cher ?
En boucle, vous pouvez avoir un fromage frais moins cher même si vous le préparez chez vous. C'est très simple et vous n'avez besoin que de trois ingrédients : lait entier, vinaigre y sal. La première chose est de verser deux litres de lait dans une casserole (cette quantité n'est pas mauvaise pour commencer). Vous le chauffez en ajoutant une cuillère à café de sel. Lorsqu'il commence à cuire à la vapeur, ajoutez une tasse de vinaigre équivalant à huit cuillères à soupe. Vous devez baisser le feu lors de l'ajout afin que le lait ne colle pas à la casserole.
De cette façon, vous obtiendrez que le lait ça coupe. Vous remuez un peu et le lait commence à faire des grumeaux. Une fois qu'il commence à bouillir, vous vérifiez que la partie grasse du lactosérum a été séparée. Si vous avez vraiment de l'eau en dessous et des grumeaux sur le dessus, il est temps de éteindre le feu. Laissez reposer une dizaine de minutes avant égouttez-le. Ainsi, les grumeaux au-dessus de l'eau parviennent à s'unir pour donner naissance au fromage.
Pour séparer le fromage, filtrer la casserole pour recueillir le lactosérum, qui a une haute valeur nutritive. En fait, la plupart des poudres de protéines en proviennent. Ensuite, vous devez utiliser un chiffon pour l'envelopper étroitement afin de drainer le reste du liquide pendant que vous le façonnez. Il ne vous reste plus qu'à le mettre au réfrigérateur. cinq heures pour le rendre difficile. Alors maintenant vous savez comment préparer le ssupplément le moins cher pour les sportifs. Pouvez-vous penser à un autre tout aussi bon marché?
