Une nouvelle année scolaire commence et c'est le moment idéal pour reprendre ou réorienter certaines habitudes alimentaires estivales au moment de la rentrée. Après le repos bien mérité, il est maintenant temps de revenir à la routine et la meilleure façon de le faire est avec un bonne bouffe et gastronomie pour petits et grands. Passons en revue quelques conseils et concepts.
La meilleure nourriture pour retourner à l'école
La nourriture est l'un des piliers pour retourner en classe avec force et à partir de là moyen d'aider le rendement scolaire, concentration y améliorer l'apprentissage. Une bonne alimentation aussi aidera le système immunitaire et de renforcer les défenses à un moment aussi nécessaire que le présent.
Les fruits et légumes
Pour tout cela, l'alimentation doit être complète et riche en Les antioxydants qui nous fournissent de nombreux fruits et légumes. Septembre est un mois où de nombreux fruits d'été sont à leur meilleur. Les fruits de saison tels que les mûres, les figues, les raisins sont riches en antioxydants. Sont également intéressants kiwis, myrtilles, pêches, avocats et bananes. Dans une semaine les plus intéressants arriveront agrumes Mais le plus important est que l'enfant aime certains d'entre eux et nous pouvons l'encourager et l'initier à l'habitude des fruits et légumes. Idéalement, le fruit peut être consommé et éviter les jus qui représentent un excès de sucre dans notre alimentation. De plus, ils ne contribuent pas beaucoup une grande partie de la fibre dans les fruits.
Quant aux légumes, ils sont très importants dans l'alimentation, ce n'est pas facile, mais il faut faire une gastronomie amusante avec eux. Il existe de nombreuses recettes qui peuvent vous aider. Si vous devez miser sur certains, n'oubliez pas à cette période de la saison le épinards, ragoûts de légumes, brocoli, pois et haricots verts.
Viande et poisson
En ce qui concerne les protéines, les viandes non transformées de qualité sont une bonne option. Bien qu'il ne faille pas abuser de la volaille faible en gras, elle constitue une bonne option. C'est important ne consommez pas de hamburgers, de saucisses et de viandes transformées de mauvaise qualité. N'oubliez pas qu'un grande source de protéines sont les légumineuses. Les pois chiches, les haricots et les lentilles sont une excellente option protéinée et contribuent à fournir des fibres. Il faut les présenter de la meilleure des manières, dans des ragoûts ou dans des salades amusantes, l'imagination au pouvoir !
En revanche la consommation d'œufs est importante de toutes les manières. Ils sont de la bonne nourriture pour son apport en choline, un nutriment qui favorise l'activité cérébrale.
Si nous parlons de graisses, les plus saines sont dans le poisson bleu, comme le saumon. Il y en a d'autres poisson très bon marché y en bonne santé comme les sardines, le maquereau et le jure. Ce sont d'excellentes options. Evidemment aussi dans certaines viandes et saucisses on trouve des graisses, elles ne doivent pas être interdites mais apprendre à les modérer beaucoup est la meilleure option.
Les glucides nécessaires
Les glucides sont très nécessaires à l'effort intellectuel. Un approvisionnement de qualité et de grains entiers contribuera à un bon rendement. Vous avez donc besoin du consommation de pâtes de blé entier, de pain de qualité et l'introduction de céréales comme l'avoine et le riz brun. Les aliments tels que les pommes de terre sont également très intéressants, en particulier cuits au four ou cuits.
Les céréales sucrées ne sont pas un bon choix pour le petit-déjeuner ou une collation. Ce n'est pas non plus le cas, comme vous pouvez le deviner la consommation de pâtisseries industrielles et de chocolats de mauvaise qualité. Bien qu'un pain traditionnel de qualité avec du chocolat soit une bonne option.
Les produits laitiers, également importants
Le lait est un excellent aliment, bien qu'il existe des tendances qui tendent à l'éliminer ou à le réduire de notre alimentation, la vérité est qu'il est une bonne nourriture pour le développement et la croissance. Une meilleure option peut encore être celle de yaourt pour sa teneur élevée en calcium et étant un bon probiotique.
Nous savons que ce n'est pas une tâche facile, introduire selon quels aliments et habitudes n'est pas facile pour les enfants ou les adultes, cela doit être fait avec patience et persévérance. De la même manière, n'oubliez pas que pour une bonne santé aussi l'exercice physique est très important y éviter le mode de vie sédentaire. Ce qui est prouvé, c'est que la meilleure façon d'obtenir un bon nourriture pour la rentrée es l'exemple. Profitez-en et améliorez les habitudes de toute la famille !
