Ils sont presque accomplis deux semaines d'enfermement à la maison pour le crise de coronavirus, qui a complètement changé la routines et habitudes de la majorité des Espagnols. Parmi ces activités, la marche, la course à pied ou différents exercices dans le gymnase ont été tronqués par l'obligation de rester enfermé. Malgré le fait que beaucoup se réinventent pour ne pas abandonner la salle de sport Et si vous continuez entre quatre murs ou sur des terrasses extérieures, vous devez également vous occuper du thème de la alimentation. A cet effet, nous vous présentons ici un parfait guide pour bien manger, préparé par des experts dans ce domaine. Prends note!
À la maison, plus de `` danger '' avec les repas
Le fait d'être autant d'heures à la maison peut vous conduire à un manque de contrôle des habitudes alimentaires, y compris le typique picorer entre un repas et un autre. Mais ce n'est pas la seule chose qui peut affecter votre poids habituel, car il existe d'autres variables encore plus importantes. Depuis que je vous ai fourni plus de nourriture à l'épicerie par rapport à votre liste sur le acheter pré-quarantaine jusqu'à ce que vous augmentiez votre mode de vie sédentaire. Si vous faites partie de ceux qui continuent d'aller travailler en personne, cela peut ne pas être un problème qui vous affecte, mais si vous exercez vos fonctions de travail à distance ou êtes au chômage, soyez prudent. Parce que manger plus et puis bouger à peine le squelette a ses conséquences pour votre corps.
La pratique incontrôlée de manger en entier confinement fonctionne comme une chaîne où vous complétez la première partie en acheter plus que la facture. Ensuite, passer plus de temps à la maison vous permet de consommer plus facilement tous ces produits rapidement. Et pas seulement par nécessité évidente, mais parce que la seule possibilité commune que le gouvernement permet de laisser dans le état d'alarme est d'aller chercher des fournitures. Cela vous motive encore plus à utiliser votre réfrigérateur et votre garde-manger plus tôt. Même si vous ajoutez l'option à prolonger votre petit-déjeuner, déjeuner ou dîner car après tu ne devrais aller nulle part ... la question est compliquée pour toi.
Mais calme parce que le guide pour bien manger qui a préparé le Collège des diététistes-nutritionnistes de Catalogne (CoDiNuChat). Voici quelques conseils simples à suivre tous les jours pour maintenir une alimentation saine et ne pas avoir à regretter une augmentation de votre poids corporel après la période de quarantaine. Vous avez déjà vu que chez nous, ce «danger» augmente.
Dix recommandations dans le guide pour bien manger
Cette guide pour bien manger a été partagé sous le hastag #StayHomeComeBien et comprend jusqu'à dix recommandations porter une habitude sain Attentif à chacun des points!
1. Mangez plus d'aliments sources légume: fruits, légumes, légumineuses et noix.
2. Utilisation huile d'olive vierge pour la cuisson et l'assaisonnement, au lieu d'autres huiles et graisses.
3. Remplacez leurs pâtes par du pain blanc raffiné, du riz et des pâtes. version intégrale.
4. Incorpore laiterie tous les jours: surtout du lait, du lait fermenté ou du yaourt sans sucre ajouté.
5. A consommer de préférence poisson, viandes maigres et œufs au lieu de viandes rouges et / ou transformées.
6. Buvez de l'eau pour vous hydrater et évitez les boissons sucrées et les jus de fruits.
7. Plus de nourriture fraîche, locale et de saison. Moins ultra-traité. Limitez la consommation de plats préparés et cuisinez avec des aliments de notre terre.
8. Évitez alcool, fumer ou toute autre habitude toxique.
9. Plus d'activité physique tous les jours (150 minutes / semaine d'exercice physique). Plus d'heures de sommeil réparateur, moins de sédentarité.
10. Mangez au moins un repas de famille et aimez manger comme un acte social.
Autres astuces
En dehors de ces recommandations plus liées à la nourriture elle-même, d'autres Conseils que nous proposons sont les suivants:
- Planifiez vos menus du jour pour ne pas toujours manger la même chose. Alternez le riz, les pâtes, les pommes de terre et les légumes avec la viande et le poisson. Il recourt à différentes recettes, ainsi qu'à des modes de préparation.
- Maintenez les routines de votre Repas principaux de la journée, à des heures qui sont toujours les mêmes.
- La l'hydratation est importante aussi à la maison. Même si vous ne faites pas d'exercice ou ne faites pas d'efforts, buvez au moins un verre de Eau, ce qui est toujours mieux que les boissons gazeuses ou les boissons alcoolisées.
- Le repas légers Ils sont indispensables si vous ne souhaitez pas prendre de kilos dans cette quarantaine. Il ne s'agit pas d'avoir faim, mais il ne s'agit pas non plus de gonfler.
- Évitez les commandes Maison de plats préparés et entrez dans la cuisine pour essayer même avec de nouvelles recettes que vous trouvez ici Informations gastronomiques, par exemple. Limitez le type de nourriture que vous demandez aux fins de semaine ou à des jours spécifiques.
Bref, suivez tout ça guide pour bien manger et manger sainement pour prendre soin de votre ligne.
